무릎 건강 지키는 하체운동법, 관절염예방/ 엄지의제왕

 

 

무릎 건강 지키는 하체 운동하기

 

 

대퇴사두근 뿐만아니라 주변 근육 강화에도 도움을 주는 운동법 입니다.

대퇴사두근이 약한 여성의 경우 강한 여성보다 무릎 통증 수치가 28% 증가↑했다는 관절염 환자 대상 연구결과도 있듯이 이 운동법은 여성에게 특히 도움이 되는 무릎 근육 강화 운동으로 누구나 쉽게 따라 할 수 있답니다.

또 이러한 운동을 통해 천연 진통제라고 하는 엔돌핀이 많이 분비되어 무릎 통증을 이기는데도 도움이 된다니

관절염으로 고생하시는 분들도 꾸준히 따라해 보시고 무릎 건강 지키시킬 바랍니다.

 

 

 

 

1. 편안한 자세로 누운 후 양손으로 수건 끝을 잡습니다.

  (양팔의 간격은 어깨너비보다 조금 넓게 벌려주세요 )

 

2. 한쪽 다리를 들어 발을 수건에 걸어줍니다.

   상체와 골반은 바닥에 고정시킨채 다리는 일직선이 되도록 유지해세요

 

3. 골반은 바닥에 붙인채 다리를 좌우로 움직여줍니다.

 

4. 양쪽 다리 모두 20초씩 3회 반복해 줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

                                                                                                                                              출처: 엄지의제왕